夏至的節氣，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。夏至節氣到來，氣溫持續升高，這個時候要注意保健身體，防暑降溫，那麼夏至節氣養生如何養生呢?
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
夏季因為多汗，體內的鹽分損失過多，這樣人的心臟跳動有時就有可能會出現失常。在中醫上普遍認為此時應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
有人說，在夏至這天，是陽氣最旺的之時，這時白晝達到最長、夜晚變為最短，當然養生也要順應自然的特點，要注意陽氣的流失。同時儘管天氣很熱，也不能不注重陰氣的調理。
所以在這個時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。
夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
養生茶
1、祛濕（痰濕體質、濕熱體質）
藿香泡點防暑飲：
將藿香、菊花、白茅根各2g，薄荷1g，烏梅1枚，一起放入杯中，加300mL開水，加蓋悶泡15分鐘代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。
2、清熱（陰虛體質、濕熱體質）
炎熱夏季容易「上火」，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。
（1）清涼綠豆湯：
準備綠豆15g，蘆根3g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮10分鐘，去藥包後飲用就可以了。
（2）二豆薏米粥：
將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。
3、開胃（陽虛體質、特稟體質）
防暑和胃飲：
氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，加上這時不少人喜歡待在空調房裏吹空調，穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，罹患夏季暑濕感冒。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃雪糕等方式來消暑，最容易發生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。
這時不妨泡一杯具有解表祛暑、調和腸胃的功效的防暑和胃飲，準備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加300mL開水，再加入3片生薑，加蓋悶泡30分鐘後代茶飲。
4、清暑（陰虛體質、濕熱體質）
養心三葉茶
荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時候可以三葉合泡(每種3克)或者任選其中的一種泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。
對於心氣虛的人，出汗多了以後會有心慌、呼吸短促、乏力症狀，建議這類人夏至這天開始喝西洋參麥冬茶，具體做法是每天取3克西洋參、6克麥冬，開水泡代茶飲，不過這道茶只適合心氣虛的人群。
5、玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花3克、普洱茶3克、蜂蜜適量。
喝法：先將普洱茶放在杯碗中，注入開水;第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，待涼些加入蜂蜜即可。
功效：其芳香宜人更勝菊普，而且能疏解胸悶、氣煩的心情，夏天肝火旺，易發怒，不妨多喝點玫瑰普洱茶，效果不錯。
6、小青柑：
小青柑具有芳香油含量高、橙皮甙含量較高、多糖含量較低、質硬、皮薄、味辛苦、氣芳香、耐存貯等特點。
在其口感上也尤為突顯，以柑香馥郁、甜潤爽口等特點。
養生食譜
1.防暑清熱飲：白茅根5g、菊花2g、烏梅3g，將以上3味藥放入杯中，加350至450ml開水，加蓋悶泡30分鐘，代茶飲。
2.防暑和胃飲：藿香3g、生麥芽6g、生薑3g、大棗1個掰開。生薑洗淨切片，與其他3味藥共放杯中，加350至450ml開水，加蓋悶泡30分鐘，代茶飲。
3.解暑湯：綠豆30g、蘆根10g、白茅根10g，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包，冷、熱飲均可。
4.解暑粥：赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。
5.解暑菜：鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種，洗淨，開水焯後，涼拌食用。